Meu corpo ouve tudo o que a minha mente diz?
Controle a sua reação ante as emoções
Antes de tudo, vamos diferenciar emoção e sentimentos:
- Emoções são as respostas orgânicas intensas (reações) e de curta duração, que podem ser observadas pelos outros, assim dependem da relação com o mundo exterior para existir.
- Sentimentos são um processo mental avaliativo e duradouro; envolvem um alto grau de componente cognitivo, de percepção e avaliação de algo. São acessíveis apenas à própria pessoa.
Emoção é reação, enquanto o que sentimento é construção.
Como lidar com as emoções:
1 - Reconheça e nomeie sua emoção (incluindo sinais não verbais como expressão facial e linguagem do corpo) - Eu me senti...
2 - Identifique a causa (gatilho) - Eu estava...
3 - Identifique o comportamento (ação) - Quando eu senti...
4 - Questione suas emoções - era apropriado? Posso controlar?
5 - Avalie como posso antecipar e melhorar minha reação.
Na prática:
- Reserve alguns minutos do dia para refletir sobre suas emoções e anote como você se sentiu.
- Pratique a identificação das emoções, tente rotulá-las, aumentando sua consciência emocional
- Escolha uma emoção especifica que você gostaria de gerenciar melhor
- Pratique essa nova habilidade emocional por meio de meditação e reflexão
Resultados do gerenciamento das emoções:
- Autoconhecimento emocional
- Controle emocional
- Empatia (sensibilidade)
- Habilidade social (comunicação)
- Controlar seus impulsos
- Regular seu estado de humor
- Coerência consciente entre pensamentos e ações
Se torne um observador de suas emoções, normalmente emoções atuam com um certo grau de resposta, como se a resposta para tal situação desencadeasse aquela emoção.
Ao mapear suas respostas as emoções, você pode se antecipar sua reação e permitir um comportamento mais adequado. Comece com situações simples do dia a dia, e vá avançando para aquelas situações que te “tiram do sério”.
Toda reação pode ser praticada, desde que você se torne antecipadamente consciente dela.
Dicas práticas:
Desenvolva habilidades de enfrentamento para regular suas emoções, pois é necessário melhor se relacionar com elas.
Compreenda que aptidão emocional supera a inteligência emocional.
Você não é responsável em como as outras pessoas se sentem.
Você é responsável tão somente pelo seu comportamento – incluindo o seu, comportamento mental.
Não existe emoção negativa. Algumas emoções são agradáveis, outras nem tanto, mas nenhuma é propriamente ruim.
Não confie em suas emoções. Ouça-as, mas não aceite ordens delas.
A procrastinação é um problema de clareza de valores. Sua tendência a procrastinar é inversamente proporcional à clareza de seus valores.
Os pensamentos são a única causa direta das emoções. Se você quiser se sentir diferente, treine pensar de forma diferente, preste atenção de forma diferente.
O gerenciamento do estresse é uma perda de tempo. Gerencie seus estressores, não seu estresse.
Problemas de relacionamento nunca têm a ver com comunicação.
A má comunicação é o sintoma, não a causa.
A ansiedade crônica vem de evitar a ansiedade. Para se libertar da
ansiedade, você deve estar disposto a tê-la.
Os eventos do seu passado são menos importantes do que seus hábitos no presente. Pense sob a perspectiva de menos processamento e mais
treinamento mental.
Terapia costuma ser prejudicial se você não esta preparado para entrar em contato com seus traumas. Considere os custos potenciais
além dos benefícios esperados.
O gerenciamento de emoções é a habilidade mais importante da vida.
A maioria das pessoas nunca aprende nem o básico.
Nas próximas reflexões falarei mais sobre os tópicos acima, permitindo melhor entendimento a respeito dos benefícios do autoconhecimento.
Então se você gostou desse conteúdo, compartilhe com seus amigos e inimigos, afinal todos nós podemos ser melhores a cada dia.
Até a próxima!
Alex Santos